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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
昨天，我看到一个听众的评论留言：
"每天下班回到家，身体已经很累，但躺在床上，脑子里全是各种人、各种事，越想静下来就越烦躁......"
我想，很多人应该都有类似的困扰。
心理学研究表明：
人类大脑天生就是一台"思维制造机"。
在进化过程中，这种"不断思考"的特性会帮助我们规避危险，但在现代社会，它反而可能成为焦虑的源头。
比如：
早上你在刷牙的短短几分钟，脑子里想了十件事，你说，人怎么可能不累呢？
可能你会说："我想静下来，可就是做不到。"
这让我想起咨询室里不少来访者会有的情况：
闭着眼睛冥想，眉头却皱得紧紧的；
说着要放松，手指却无意识地在沙发扶手上敲击。
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接下来，我就给大家分享一些静心方法，帮你在喧嚣中，找回内心的平静。
一、感官着陆练习
怎么做呢？
很简单，观察你所处的空间，然后依次：
说出5个看到的物体
触摸4种不同质感的东西
识别3种听到的声音
寻找2种气味
品尝1种味道
心理研究发现：
感官刺激能够激活大脑的不同区域，从而帮助个体恢复平静。
这个练习，就是通过观察、触摸、聆听、嗅觉和味觉的刺激，把你的注意力拉回当下，有利于：
打破负面情绪的循环。
二、培养观察情绪习惯
在口袋里放一个小物件，比如：
钥匙扣、手串。
把它变成你的"静心触发器"。
每当感到心烦时，就取出物件握在手心，提醒自己：慢下来看看自己的情绪。
平时可以刻意地去观察它，每次用一分钟专注感受：
触摸时的感觉、在光线下的变化等等，通过这种简单重复的专注训练，让你的思维停下来。
另外，你也可以：
准备一个可以书写的本子，每天设置10分钟时间，写下脑子里所有冒出来的念头，如果不知道写什么，那就写不知道，写完后直接合上本子。
等一个星期后，你再回看自己的记录，可能就会发现，你的很多担忧其实都是在重复同一件事。
三、三步暂停法
当突然感到焦虑烦躁时，立刻按这三步来：
丨第一步：说出当下的感受："我现在感到很烦躁" "我的胸口有点发紧"，小声或默念都可以。
丨第二步：找一个支撑点，比如把手放在桌面上感受坚实感、双脚用力踩地面、靠墙站立5秒。
丨第三步：改变视线焦点，比如看向窗外最远的物体（云、树梢、建筑物），心里默数10个深呼吸。
四、创造属于自己的平静空间
真正的静心，不是逃避喧嚣，而是在喧嚣中保有自己的空间。
你可以在家里布置一个"心灵角落"：
不需要多大多豪华，一把舒适的椅子，几盆绿植，一本笔记本，按你的喜好随意放置。
这个空间的意义就在于，感受在这个空间里，只有你，你可以安心地休息。
在这个信息爆炸的时代，能让自己静下来已经成为一种稀缺能力。
而这种能力是可以通过练习掌握的技能。
下次当你感到心浮气躁时，不妨试试这些方法中的任意一个，慢慢培养一种"回到当下"的能力。
好了，今天的内容就到这里了。
如果你有其他困扰，可以找老师聊聊哦。
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